Øvelser for å forebygge fall - brosjyrer

Øvelser for å forebygge fall – brosjyrer

Forebygging av fall kan bidra til at du får økt livskvalitet, økt selvhjulpenhet og mulighet å bo hjemme lengre. Her finner du to brosjyrer med treningsøvelser som hjelper deg å forebygge fall.

Å forebygge fall kan gjøres på ulike måter avhengig av din alder og funksjonsnivå. Trening bør bli en del av de ukentlige rutinene dine, og dersom du er ustø, anbefaler vi at du gjør balanse- og styrkeøvelser minst tre ganger i uken.

Treningen kan du gjøre hjemme, på et seniorsenter, sammen med fysioterapeut eller på et treningssenter.

Dersom du vil forebygge fall, bør treningen inneholde tre ting:

– utfordring av balansen når du står og går

– trening av muskulatur i hofte-, kne- og ankle

– leddøvelser som utfordrer koordinasjonen din

Treningen bør være regel messig og tilpasset til hvor mye du kan bevege deg. Dersom øvelsene oppleves for lette, bør du prøve et program der øvelsene er litt mer utfordrende.

Trykk på bildene for å laste ned brosjyrene:

Du kan også finne øvelsene her: helsenorge.no

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *